Sana uygun bir seçenek: Güvenilir Apple Watch uyku takibi mi istiyorsun? Watch uygulamasında Uyku’yu aç, program saatlerini ayarla ve uyurken Apple Watch’u bileğinde sıkı ama rahat şekilde tak. Bu kılavuzda “Uyku Takibini Aç” seçeneğini etkinleştirmeyi, Uyku Odaklanma’yı ayarlamayı ve daha iyi sonuçlar için küçük ayarları anlatıyoruz; ayrıca ertesi sabah iPhone’da uyku evrelerini ve eğilimleri nerede göreceğini de gösteriyoruz.

Hızlı Kurulum: Apple Watch’ta Uyku Takibini Etkinleştirme

Apple Watch ile uyku takibine başlamak hızlı ve basittir. Saatinin her gece dinlenmeni izleyecek şekilde hazır olduğundan emin olmak için şu adımları izle:

Uyku Takibini Aç: iPhone’unda Watch uygulamasını aç, Benim Saatim sekmesine dokun. Aşağı kaydırıp Uyku’ya dokun ve “Apple Watch ile Uykuyu Takip Et” anahtarını aç. Böylece saat, sensörlerinden yararlanarak yatakta geçirdiğin süre boyunca Uykunu izler.

Uyku Programı Oluştur: Sağlık uygulamasını aç, Gözat’a dokun. Aktivite ve Uyku altında Uyku’yu seç ve istediğin yatma/kalkma saatleriyle bir uyku programı ayarla.

İsteğe Bağlı Uyanma Alarmı: Programını ayarlarken, saatte sessiz dokunsal bir alarm veya iPhone’da nazik bir alarm da planlayabilirsin.

Pil Durumunu Kontrol Et: Yatağa girmeden önce Apple Watch’un şarjlı olmalı. Apple, en az %30 önerir.

Bu birkaç ayardan sonra, Apple Watch’unu yatarken taktığın sürece her gece otomatik olarak Uykunu kaydetmeye başlayacaktır. watchOS’in yeni sürümleri kestirmeleri bile algılayabilir.

Uyku Odaklanma Modunu İnce Ayar Yap

Uyku Odaklanma, yatma saatleri için özel bir Rahatsız Etmeyin modudur. Bildirimleri susturur ve ekran parlaklığını düşürür; ideal bir uyku ortamı sağlar.

Ayarlar > Odak > Uyku yolundan Uyku Odaklanma ayarlarını yapılandır. Burada kimlerin veya hangi uygulamaların bildirim gönderebileceğini belirleyebilirsin.

Alışılmış saatinden önce/sonra yatarsan, Apple Watch’ta Denetim Merkezi’nden Ay simgesine dokunup Uyku’yu seçerek modu elle açabilirsin.

Gevşeme: Sakin Bir Kadran Seç

Yatmadan önce dikkat dağıtan komplikasyonları azaltan sakin bir kadran seç. Akşamları daha koyu ve sade bir kadrana geçmek iyi bir fikirdir; böylece Apple Watch, dikkat dağıtıcı olmaktan çıkıp yararlı bir uyku yardımcısına dönüşür.

Şunlar gibi uygulamalar  Apple Watch faces denemen için geniş bir tasarım yelpazesi sunar; tarzına uygun bir gece kadranı seçtiğinde görsel gürültü azalır ve uykuya geçiş kolaylaşır.

Daha İyi Uyku Takibi Doğruluğu İçin İpuçları

Uyku takibini kurduktan sonra, birkaç küçük ayar verilerin doğruluğunu ve genel konforunu artırabilir:

Saati Sıkı (Ama Aşırı Sıkı Olmadan) Tak: Basit görünse de önemlidir; çok gevşek saat hareket sensörünü yanıltır ve kalp atış sensörünün cilt teması kesilebilir. Bu şekilde mümkün olan en doğru ölçümü alırsın.

Rahat Bir Kordon Seç: Gece için rahat bir kayış dene. Sport Loop gibi nefes alabilen kumaşlar veya silikon, yatarken konforu artırır.

Şarjı Planla: Geceyi çıkaracak kadar enerji olduğundan emin ol. Akşam gevşerken kısa bir şarj veya sabah kısa bir takviye idealdir; böylece saat gece kapanıp kaydı kaçırmaz.

Hızlı Uyku Takibi Kontrol Listesi: Uyumadan önce bu kısa listeyi gözden geçir:

• Uyku programı açık (yatma ve uyanma saatleri ayarlı).

• Watch uygulamasında “Apple Watch ile Uykuyu Takip Et” etkin.

• Saat şarjlı (≈%30 ve üzeri) ve Şarj Hatırlatıcıları açık.

• Rahat kordon bilekte sıkı ama konforlu.

• Kesintisiz bir gece için Uyku Odaklanma etkinleşecek.

Bu basit kontroller başarılı bir gece kaydı için temel oluşturur. Her şey yerli yerindeyken, Apple Watch arkada sessizce uykunu izlerken rahatça uyuyabilirsin.

iPhone’da Uyku Evrelerini ve Eğilimleri Görüntüleme

Apple Watch’u yatarken taktığında, ertesi sabah iPhone’daki Sağlık uygulamasında ne kadar uyuduğunu görebilirsin. Gözat > Uyku yolunu izleyerek grafiği gün, hafta, ay ya da 6 ay görünümünde inceleyebilirsin.

Grafiğin altında Uyku Evreleri (Uyanık, REM, Derin, Çekirdek) ve hedefe karşı toplam uyku süresi; ayrıca ortalama kalp atış hızı, solunum hızı ve daha yeni modellerde bilek sıcaklığı gibi ek bilgiler yer alır.

Apple Watch’taki Uyku uygulaması toplam süreyi ve basit bir evre grafiğini hızlıca gösterir; Sağlık uygulaması ise kapsamlı eğilimler sağlar.

Tutarlı Kal ve İlerlemeni Paylaş

Daha iyi uyku, tekrar tekrar uygulamayla gelir; Apple Watch bu yolculukta sana rehberlik edebilir. Öngörülebilir bir yatma/kalkma saatine bağlı kal ve geri bildirimleri alışkanlıklarını ayarlamak için kullan.

Ve kutlamayı unutma. Her gün uyku hedefini tutturduğun bir hafta oldu mu? Bunu anmak değerli. Bazı insanlar başarılarını paylaşmayı sever — sohbetlere biraz stil katmak için  WhatsApp stickers kullanmak, iyi alışkanlıkla ilgili sohbetini daha ilgi çekici yapabilir.

Sonuçta amaç dinlenmiş uyanmaktır. Apple Watch’un ölçümlerini daha iyi alışkanlıklar inşa ederken kullan: biraz daha erken gevşemek, gece atıştırmalıklarından kaçınmak veya kısa bir meditasyon denemek gibi. Küçük değişiklikler daha kaliteli uyku ve enerjiye dönüşür.

Kaynak: Bülten